Hace un año empecé a entrenarme en Mindfulness o Atención Plena. Me resultó el inicio de un viaje fascinante y muy útil para mi vida en general y para mis relaciones en particular. La Atención plena consiste en darnos cuenta de que todo a lo que prestamos atención en nuestra vida, conlleva pensamientos, emociones y sensaciones. Por eso, si trabajamos la atención plena sobre cada una de esas partes, dejamos de ir en automático e incrementamos nuestras opciones de comportamiento.
Pues bien, los 7 principios para cultivar la Atención Plena son:
Primero: Atención al momento presente. Date cuenta de que la vida, tu vida transcurre instante tras instante, momento a momento. Deja de preocuparte por el pasado, deja de rumiar sobre lo que ya sucedió y no creas que tu felicidad está en lo que queda por venir.
Segundo: No juzgues tanto pero sobre todo no te juzgues. No quieras tener siempre la razón, acepta que las personas y las cosas pueden ser de un modo distinto a como a ti te gustaría. Incluso acepta tus fallos y no permitas que tu mente te enjuicie una y otra vez sobre cómo tendrías que haberte comportado.
Tercero: Ten confianza en tus capacidades y en tus recursos. Somos más fuertes de lo que pensamos, en realidad podría decirse que tenemos súper-poderes pero nos da miedo utilizarlos. Confía en ti, confía en tu cuerpo.
Cuarto: Cultiva la mente de aprendiz. Déjate sorprender cada vez más, sal al parque y mira los árboles como si fuera la primera vez que los ves, descubrirás colores, sonidos y sensaciones nuevas para ti. Lo mismo ocurrirá con las personas si te dejas sorprender y cultivas la mirada y la mente de aprendiz lejos de todo prejuicio.
Quinto: No esperes un resultado concreto de las cosas, céntrate en el proceso. Recuerdas la famosa poesía de Kavafis: “El viaje a Ítaca”, pues eso, disfruta del viaje en cada cosa que emprendas, no te pierdas la vida por querer llegar a algún sitio concreto.
Sexto: Acepta pero no te resignes. La resignación nos paraliza, pero la aceptación nos moviliza desde la creatividad y las opciones. Es como si te dijeras: Ahora esto es así y desde esa afirmación me pregunto: ¿qué puedo hacer que sea bueno para mi?
Séptimo: Cultiva el Amor hacia ti misma y hacia los demás. Haz del Amor el vehículo de tus relaciones. Piensa en positivo de las personas y las cosas. Esto no es ingenuidad, es elegir sabiduría, significa dar permiso a las personas para cambiar, ya sabes que muchas veces nos encontramos con el reflejo de nuestros pensamientos y emociones.