Blog de Mindfulness y Coaching con Género
¿Qué estás haciendo con tu preciosa vida?
Al poco de comenzar mi andadura por los mundos del mindfulness, me encontré con un bello, no, mejor dicho, fascinante […]
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¿Puedes reconocer cuando la vista se llena de belleza?
A veces nos centramos en lo que va mal, o nos va mal o creemos que en general va mal. […]
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¿Sabías que meditar con mindfulness es algo más que atender a la nariz?
Muchas veces tenemos ideas preconcebidas sobre las cosas. Y esto que es muy normal, es algo que también ocurre con […]
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¿Para qué realizar un retiro de silencio y mindfulness?
En este mundo rápido en el que todo sucede a una velocidad de vértigo, los días pasan, las semanas vuelan, los años… parece que elegir pararnos deliberadamente es una necesidad...
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Un post de navidad: mindfulness con género
Este artículo no va de papá Noel, ni de villancicos ni de nacimientos. Hoy quiero hacerme una pregunta contigo: ¿Cómo puede ayudarme mindfulness en la época navideña?
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Violencia machista: mindfulness con género
El 25 de noviembre es el Día Internacional contra la violencia hacia las mujeres. Es un día triste y reivindicativo, un día en el que miles de mujeres salimos a...
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¿Cuánto meditar?: mindfulness con género
La meditación es la práctica formal de mindfulness que utilizamos para entrenar a la mente – corazón en la estabilidad, la sabiduría, el amor, la comprensión… en definitiva, en la...
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Soltando para abrir espacios: mindfulness con género
Otoño, invita a soltar. Los árboles nos enseñan cada año en esta época, que dejar ir, que permitir que algo […]
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¿Para qué realizar un retiro de silencio y mindfulness?
Cuando todo a tu alrededor pasa deprisa, bajar el ritmo no es fácil, puede resultar muy difícil. Sin embargo, tomar esa decisión puede ser un acto de valentía y a...
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Mindfulness ante «lo de siempre»
En realidad, si lo reflexionas un poquito, la forma en la que nos acercamos a lo que nos ocurre externa e internamente, está hecha de percepción, en realidad, estamos hechos...
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¿Qué es el empoderamiento? Mindfulness con género
Empoderarse es acceder a la libertad que ofrece la toma de consciencia de que existes, importas y tienes mucho que aportar.
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Me siento en paz: mindfulness con género
Cuando decimos me siento en paz, estamos conectando con unas sensaciones muy profundas, son tres palabras que salen de lo más hondo de nuestras entrañas. Conectan automáticamente nuestro cerebro y...
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Atendiendo al cuerpo en la postura sentada al meditar
Sentarse a meditar significa atender al cuerpo y a la mente – corazón durante un tiempo determinado en una postura que podemos elegir en función de cómo estemos, dónde estemos...
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Jornada de Mindfulness: Mujer y Meditación
Compartir entre nosotras la práctica de mindfulness, el silencio y lo que supone a pesar de la vorágine cotidiana abrir espacios – tiempo para sentarnos a meditar y, cómo esa...
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Plena presencia: momentos de plenitud
La plena presencia la siento cuando hay una consciencia de 360 grados. Hay mucha consciencia del cuerpo, de todo lo que siento o gran parte de lo que siento.
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Lo que aprendo de la vida estableciendo mindfulness
Yo antes iba por la vida sabiéndolo todo, o al menos, eso creía. Era una creencia muy fuerte que, como todas las creencias, acaba formando parte de la personalidad.
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La capacidad de asombro: mindfulness con género
Cuando te adentras en el campo del mindfulness empiezas a entrar en contacto con una serie de actitudes que forman parte del aprendizaje, de las prácticas y de la consciencia...
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Tu mente como bello y delicado huerto
Una de las cosas que más me apasiona de la mente humana, en la medida que me acerco a su conocimiento, bien sea, a través del estudio o de la...
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Me acojo imperfecta: mindfulness con género
Me acojo imperfecta y como dice la poeta Dana Faulds en su bello poema Respirar, desde hace años hago sitio para la imperfección. Hoy escribo con un “bonito” dolor en...
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Sabiduría en una col lombarda: mindfulness con género
La col nace completamente vulnerable, apenas unas hojas sobre un suave tallo. Con el tiempo, agua y sol, ese tallo se engrosa, se hace fuerte porque tendrá que sostener bastante...
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Entrena comiendo una ensalada: mindfulness con género
Una de las cosas que más me llamó la atención hace más de 10 años cuando entré en el mundo […]
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Mujeres que caminamos con perros
Muchas mujeres paseamos por las mañanas acompañadas de nuestros perros. El paseo a esta hora en la que todo es limpio, fresco, húmedo, se convierte en un momento de entrega...
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Los sonidos del silencio
Volver del silencio, la quietud, la calma. Siempre que vuelvo de un retiro de silencio resuenan en lo más profundo […]
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Más allá del cojín de meditación
Cuando vamos más allá del cojín de meditación, permitimos que esa mente – corazón que entrenamos en el cojín, en la silla, en la esterilla, vaya permeando la cotidianidad de...
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Yoga en la práctica de mindfulness
En concreto cuando utilizamos posturas sencillas de Hatha Yoga que tienen, probada eficacia para cuidar de los músculos y articulaciones y, de las que sabemos, que realizadas desde las actitudes...
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Una mirada apreciativa: mindfulness con género
La práctica de la consciencia amable es una invitación constante a reconocer, a sentir, a la presencia. Cuando estas cualidades aparecen juntas, es muy probable que surja una mirada apreciativa...
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No saber: mindfulness con género
Hubo un momento en mi vida en el que abrí espacio para el no saber. Atrás quedaron los días de seguridad, de creerme invencible, aunque por dentro temblara de miedo....
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Caminando paso a paso
No tenemos recuerdos de como fue aprender a caminar. Quizás cuando vemos a una niña dar sus primeros pasos, sentir la inseguridad, perder el equilibrio, caerse, levantarse y volver a...
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Mindfulness funciona: ¿quieres saber cómo?
La neurociencia es una disciplina científica que estudia el cerebro y todos los procesos relacionados con la mente. En el año 2011, Britta Hözel, Lazar y otros colaboradores, plantearon 5...
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Tu Red Neuronal por Defecto: mindfulness con género
¿Sabías que cuando no eliges prestar atención, tu mente se encuentra paseándose tranquilamente por la RND (La Red Neuronal por Defecto)? Cuando empezamos a meditar tomamos consciencia de toda esa...
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Una mente espaciosa: mindfulness con género
Cuando has saboreado esa mente espaciosa, amplia y clara sabes que es posible. Ya no son palabras bonitas que lees o que escuchas de alguna persona. Sabes por tu propia...
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La flor de loto
La flor de loto emerge bella y radiante tras hundir sus raíces en el lodo. Contrasta por tanto que tanta belleza acumulada en sus múltiples pétalos se nutra del barro,...
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¿Para qué meditar?
Meditar, requiere tiempo, dedicación, voluntad e intención y, quizás, renunciar a alguna otra cosa que podrías hacer en ese momento. Sin embargo, muchas personas meditamos, somos muchas personas las que...
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Mindfulness: la consciencia amable
Una de las facetas de mindfulness más interesantes es el hecho de soltar. Soltar significa no aferrarnos con la mente a nada o, mejor dicho, reconocer, darnos cuenta de cómo...
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Reflexiones sobre el silencio
Hoy quiero escribir sobre el silencio, porque este fin de semana he tenido la oportunidad de experimentarlo de nuevo y de reflexionar sobre ello en el retiro que tuvimos en...
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El déficit de atención como forma de vida: mindfulness con género
Nos estamos convirtiendo en la sociedad de la mente hiperactiva, todo el día activada, saltando muy deprisa, de un lado a otro, incapaz de permanecer 20’ en silencio centrada. Mindfulness...
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Las cosas más mágicas duran instantes
¿Te has fijado que las cosas que solemos calificar como mágicas, increíbles, preciosas, bellas, etc., duran tan solo unos instantes? La presencia momento a momento nos permite darnos cuenta de...
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Notar la reactividad hace que podamos dejar de nutrirla
Cuando notamos la reactividad de la mente, podemos dejar de nutrirla. Esta es la magia de mindfulness, aunque como sabes, no existen varitas mágicas.
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Habla compasivamente: mindfulness con género
Hace años, yo sentía que tenía “la escopeta verbal siempre cargada”, siempre dispuesta para una réplica rápida, certera, punzante, siempre con alguna idea de quedar por encima, o directamente tener...
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Detenerse en un mundo que va muy deprisa
La práctica de mindfulness, su entrenamiento para aplicarlo a la reducción de estrés, al autocuidado, a la gestión del dolor físico y emocional, a las relaciones familiares, al crecimiento personal,...
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Diferencias entre mindfulness y la meditación: mindfulness con género
Mindfulness incluye la meditación formal y la práctica informal de vivir cotidianamente momento a momento con esa intención y con esa actitud de no juicio.
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Aprendizajes de un retiro de silencio y práctica de mindfulness
La primera vez que realicé una jornada de silencio como participante, fue dentro del curso MBSR de mindfulness para la reducción de estrés que realicé hace ya más de 10...
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25 de noviembre
Hoy es 25 de noviembre un día triste porque es el Día Internacional contra la Violencia de género, Violencia machista o violencia que se ejerce hacia las mujeres por el...
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Despejando el ruido de la mente con mindfulness
Bienvenida/o a la mente humana. Muchas veces tenemos asociada la práctica de mindfulness y en concreto la práctica de la meditación a conseguir que la mente se calme. Y algo...
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Mindfulness va de atender la vida tal y como es
Mindfulness es el entrenamiento de la atención plena. Entrenamos nuestra mente – corazón para que esté atenta, sea amable y compasiva. Al final va de atender a la vida tal...
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Mindfulness es el encuentro con lo imperfecto
En mi trayectoria vital me he encontrado muchas veces con el muro de la perfección. Un muro muy alto y duro en algunos momentos de mi vida que me ha...
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Sentarme a practicar mindfulness
Cada vez que me siento a hacer una práctica de atención plena, solo estoy conmigo. ¡Vaya! lo escribo y parece fácil, pero mi práctica me dice que no lo es....
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¿Cómo quieres vivir el próximo instante?
Mindfulness nos invita a hacer pausas, pausas muy cortas o tan largas como necesites. Pausas para tomar conciencia, pausas para decidir cómo vivir el próximo instante. Y no se trata...
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No medites tanto… mindfulness con género
Somos seres sociales, desde que nacemos estamos en relación con, bueno, incluso nos gestamos dentro de otro ser. Meditar me hace más consciente de todo esto, y desde ahí, puedo...
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Encuentros con el silencio: mindfulness con género
Hace ya muchos años tuve mi primera experiencia en un retiro de silencio y práctica de mindfulness. Iba con miedo, con muchas expectativas, era mi primera vez y yo hablo...
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Belleza y presencia en lo neutro de la vida: mindfulness con género
Todas estamos en esa rueda de hacer, conseguir, tener, yo también por supuesto, pero la práctica continuada de mindfulness nos permite un pequeño vislumbre, de que otra manera de vivir...
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El anhelo: mindfulness con género
El anhelo no es egoísta, nace de un deseo personal, profundo e íntimo, pero te pone en conexión. El anhelo nace de la consciencia, nace de Mindfulness. De esa conexión...
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Habitar el cuerpo: mindfulness con genero
El cuerpo es el primer fundamento del Mindfulness. La psiquiatra Tara Brach, dice que la Aceptación Radical empieza por un nivel tan básico como es hacernos conscientes de las sensaciones...
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Aquí y ahora: mindfulness con género
Salir a la calle, darte cuenta de que te duele, que a lo mejor caminas más despacio, pero que también puedes mirar al cielo y ver una nube, aquí y...
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La presencia: mindfulness con género
La presencia es muy potente, cuando te sientes presente te sientes empoderada/o. Ya no da igual si entras en un espacio o no, porque eres consciente de que estás ahí,...
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Aceptación: mindfulness con género
Aceptamos también para dejar atrás el orgullo que nos hace creernos omnipotentes, las vidas perfectas con final feliz dignas de una película de Navidad. En realidad, no hay final, hay...
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La práctica de Mindfulness no es relajación: mindfulness con género
No buscamos la relajación, aunque a veces pueda suceder. Buscamos generar y acceder a recursos que nos ayuden a conectar con el presente, porque cuando estamos en situaciones de estrés...
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La vida cotidiana como práctica de Mindfulness: retiro de silencio
En un retiro de silencio y práctica de mindfulness, se difumina la barrera entre la práctica formal y la práctica informal. Todo se convierte en una práctica de meditación
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La práctica de Mindfulness es acogedora
La práctica de Mindfulness siempre te recibe con los brazos abiertos, siempre estará disponible, sin reproches, sin juicios. Solo tienes que hacer un hueco en tu vida para estar contigo,...
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Poniéndote en el centro de tu vida: mindfulness con género
Cuidamos con amor a nuestras hijas e hijos, cuidamos de nuestros padres, madres, pareja, amistades, suegras, suegros. De una u otra manera pensamos en ellos, estamos pendiente de ellos. Y...
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Dejándonos rozar por la Vida: mindfulness con género
Si elegimos vivir dejándonos rozar por la Vida, elegiremos estar presentes en cada momento, permitiremos que la vida que se despliega en cada instante nos roce y nos transforme.
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Campanas de Mindfulness
Las campanas de mindfulness nos ayudan a conectar con el presente reconociendo cómo entramos en piloto automático y eligiendo nuestras campanas para regresar al momento presente.
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Mindfulness es la agricultura de la conciencia
Las semillas no solo hay que plantarlas con buenas intenciones, también hay que cuidarlas, proporcionarles agua, sol, cuidados y amor, esto último en grandes dosis al menos en mi caso....
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Aún no se lo he dicho a mi jardín
El tiempo vivido plenamente. A Pia contemplar el jardín le ayuda a reconocer–Se en el cambio, en lo impermanente, en lo inevitable que queremos dejar siempre para después.
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Todo cambia: experiencias de un retiro de silencio y mindfulness
Quiero contarte algunas vivencias del retiro de silencio y práctica de mindfulness que tuvimos hace una semana en Becerril de la Sierra. Algunas fueron compartidas al final, cuando retomamos la...
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¿Para qué una practica regular de Mindfulness?
Practicar Mindfulness es estar contigo misma/o, es dejar a un lado las prisas, los objetivos, los deseos, los problemas, para simplemente ser.
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El ancla: aplicando mindfulness en la vida cotidiana
Una vez que tienes bien identificada tu ancla, es algo que puedes utilizar en cualquier práctica de meditación para estabilizarte, o en cualquier momento de tu vida cotidiana. El ancla...
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Volver a casa: mindfulness con genero
Volvemos a la casa de nuestro cuerpo, volvemos a ese espacio – tiempo, que es solo para ti, donde puedes notar cada respiración, cada latido, cada sensación.
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MBSR: Mindfulness como un camino ético
Mindfulness es un camino ético que abarca la experiencia vital tal y como es, momento a momento.
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Hacia una cultura de la gratitud: mindfulness con género
Imagina por un momento, una vida en la que desde nuestra infancia se nos inculque esta cultura del agradecimiento en vez de crecer pensando que todo esta disponible para el...
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Trabajando con la Ira: mindfulness con género
Hacía tiempo que no me encontraba cara a cara con esta vieja amiga, la ira. Hacía tiempo que no me sentía vapuleada, sometida, enganchada de cuerpo y mente a esta...
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Un canto a la vida: mindfulness con género
Sentir que estás viva, significa recibir el día desde el agradecimiento por ese nuevo amanecer. Darte cuenta de que respiras o mejor dicho, acompañar a tu cuerpo cuando respira para...
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Me contagié de Covid 19: mindfulness con género
Soy instructora de Mindfulness y profesora del programa MBSR de Mindfulness para la reducción de estrés. Después de las fiestas navideñas me contagié con el Covid-19 y empecé a formar...
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Afrontando la muerte con Mindfulness
Vivimos alejados de la muerte en el sentido de que no la asumimos como una parte natural de la vida, del estar viva. Y mindfulness nos invita a estar con...
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Mindfulness o conectar con la presencia que te sana
Practicando mindfulness, nos retiramos a solas para estar plenamente presentes, en cada momento, en cada respiración, siguiendo el ritmo y las sensaciones que te deja en el cuerpo cada inhalación...
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Nada que hacer, ningún lugar a dónde ir
Mindfulness es un viaje intimo hacia ti, para conocerte mejor, para amarte, para vivir una vida que es maravillosa, y también finita.
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Wabi – Sabi: mindfulness con género
Vivimos en una sociedad donde los errores se ocultan, las imperfecciones se maquillan, las heridas se tapan sin curarse.
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Hoy es 25 de noviembre
Hoy es 25 de noviembre, y no es una fecha cualquiera, no es un día cualquiera, es el Día Internacional contra la violencia de género.
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No te identifiques: mindfulness con género
Con Mindfulness aprendemos a relacionarnos con esa mente pensante, insaciable y maravillosa. Aprendemos a entenderla en su propia naturaleza
Leer másPracticando la aceptación: mindfulness con género
Practicar la aceptación no es fácil, en realidad nada de lo que tratamos desde los cursos de Mindfulness es fácil […]
Leer más¿Qué es esto de vivir el presente? Mindfulness con género
Vivimos muy encerrados en nuestra burbuja, ya sabes que no me excluyo nunca de las reflexiones, y sí, yo también me siento encerrada en mi pequeña burbuja vital, mis amigos...
Leer másSurfeando las olas con Mindfulness
El maestro Zen vietnamita Thich Nhat Hanh, que dice, que vivir desde mindfulness es como aprender a surfear las olas.
Leer másSosteniendo el dolor emocional: mindfulness con género
Mindfulness nos enseña a sostener el dolor propio y ajeno. Nos entrenamos desde esta disciplina que nos ofrece una forma de estar en el mundo más auténtica
Leer másMindfulness y autocompasión
Mindfulness y el trabajo en compasión, nos conectan desde el Amor con la humanidad compartida
Leer másNi bien, ni mal, tan solo date cuenta: mindfulness con género
No es fácil entender el no juicio que practicamos y entrenamos en las prácticas de mindfulness, y menos fácil es llevarlo a la práctica. No es fácil, porque vivimos en...
Leer másMicrorrelatos de mindfulness: ¿Qué es la vida?
¿Qué es la vida? Me pregunto mientras siento mi mano fría y húmeda. ¿Qué es la vida? Me pregunto mientras […]
Leer másMicrorrelatos de Mindfulness: sola en el bosque
Sola en el bosque junto a la vía del tren. Pinos altísimos hablan en su idioma, se quejan, se alegran, […]
Leer másMindfulness es una práctica de Amor: reflexiones en confinamiento
Mindfulness es una disciplina que nos propone continuamente expandirnos en el cuidado de nosotras mismas y en el cuidado de los demás. Es entender y practicar el hecho de amar...
Leer másFelicidad y Mindfulness: reflexiones en confinamiento
Vivimos en una sociedad que pone más el acento en lo que te falta y podrías conseguir, que en lo que ya tienes. Vivimos persiguiendo arcoíris inalcanzables
Leer másLa vida cotidiana se pone en primera línea: mindfulness con género
Estando presente, calmamos a la mente, la mantenemos centrada en la vida sin necesidad de distraerla haciendo otra cosa diferente a la que estemos haciendo.
Leer másMindfulness ante el miedo
Estamos viviendo una crisis a nivel mundial producida por el coronavirus. Y es normal que ante estas situaciones y las […]
Leer másUn paseo por el campo. Mindfulness con género
Mindfulness me ha ayudado a darme cuenta de que nunca estoy sola, de que siempre estoy conmigo y puedo sentirme.
Leer másLo que NO es Mindfulness
Lo que No es Mindfulness. Aclarando algunas zonas sobre esta práctica y su entrenamiento en el programa MBSR
Leer másEl no hacer que puede cambiarnos la forma de vivir: mindfulness con género
Recién terminado un fin de semana dedicado al silencio y la práctica de mindfulness, me siento a escribir algunas reflexiones […]
Leer másLa práctica del Yoga en el ámbito del Mindfulness
En los cursos de Mindfulness y especialmente en el MBSR (que es el curso oficial de 8 semanas para la […]
Leer másAl encuentro sereno con una misma: mindfulness con género
No tenemos muchas oportunidades en nuestra ajetreada vida cotidiana para que se produzca ese encuentro sereno con una misma, por eso la práctica de mindfulness consiste en hacerlo posible.
Leer másEnamorada del programa MBSR de Mindfulness
Con el MBSR nos damos cuenta de que cómo vemos la realidad influye y mucho en cómo nos comportamos y si siempre hacemos lo mismo, vamos generando patrones de conducta...
Leer másUna sala llena de espejos: mindfulness con género. Reflexiones de un retiro de silencio.
Un retiro de silencio es como entrar en una sala llena de espejos. No puedes escapar de ti misma y acabas reconociéndote, estableciendo una relación íntima contigo misma.
Leer másMindfulness y adicción. Para Belén con Amor
Justo antes de comenzar el periodo vacacional asistí a un seminario en Madrid con Valerie Mason – John. Vimalasara, que […]
Leer másObjetivos no, beneficios sí: mindfulness con género
Pensamos y vivimos la vida intentado alcanzar metas, objetivos y mientras tanto, la vida está ahí, entera para vivir la experiencia, consciente, sin reaccionar, dando la mejor respuesta posible a...
Leer más