Este artículo no va de papá Noel, ni de villancicos ni de nacimientos.
Hoy quiero hacerme una pregunta contigo: ¿Cómo puede ayudarme mindfulness en la época navideña?
Un post de navidad: mindfulness con género Leer entrada »
El 25 de noviembre es el Día Internacional contra la violencia hacia las mujeres. Es un día triste y reivindicativo, un día en el que miles de mujeres salimos a las calles para visibilizar y denunciar una lacra social que nos afecta a las mujeres por el hecho de ser mujeres.
Violencia machista: mindfulness con género Leer entrada »
Otoño, invita a soltar. Los árboles nos enseñan cada año en esta época, que dejar ir, que permitir que algo
Soltando para abrir espacios: mindfulness con género Leer entrada »
Empoderarse es acceder a la libertad que ofrece la toma de consciencia de que existes, importas y tienes mucho que aportar.
¿Qué es el empoderamiento? Mindfulness con género Leer entrada »
Cuando decimos me siento en paz, estamos conectando con unas sensaciones muy profundas, son tres palabras que salen de lo más hondo de nuestras entrañas. Conectan automáticamente nuestro cerebro y corazón, la mente y el cuerpo, el sentir y el pensar. No son palabras que digamos a la ligera.
Me siento en paz: mindfulness con género Leer entrada »
Sentarse a meditar significa atender al cuerpo y a la mente – corazón durante un tiempo determinado en una postura que podemos elegir en función de cómo estemos, dónde estemos y de qué medios dispongamos, (silla estable, zafú, banquito).
Atendiendo al cuerpo en la postura sentada al meditar Leer entrada »
Una de las cosas que más me apasiona de la mente humana, en la medida que me acerco a su conocimiento, bien sea, a través del estudio o de la práctica de mindfulness, es lo plástica, versátil y amplia que puede llegar a ser.
Tu mente como bello y delicado huerto Leer entrada »
Una de las cosas que más me llamó la atención hace más de 10 años cuando entré en el mundo
Entrena comiendo una ensalada: mindfulness con género Leer entrada »
Muchas mujeres paseamos por las mañanas acompañadas de nuestros perros. El paseo a esta hora en la que todo es limpio, fresco, húmedo, se convierte en un momento de entrega y conexión al mismo tiempo.
Mujeres que caminamos con perros Leer entrada »
Cuando vamos más allá del cojín de meditación, permitimos que esa mente – corazón que entrenamos en el cojín, en la silla, en la esterilla, vaya permeando la cotidianidad de la existencia. No es buenismo, lo digo muchas veces en las clases, de hecho, si te pasa como a mí, esa consciencia, muchas veces te devuelve con nitidez una mente reactiva, llena de emociones desagradables.
Más allá del cojín de meditación Leer entrada »
En concreto cuando utilizamos posturas sencillas de Hatha Yoga que tienen, probada eficacia para cuidar de los músculos y articulaciones y, de las que sabemos, que realizadas desde las actitudes de mindfulness pueden ofrecer un espacio de cuidado y de entrenamiento de la atención plena, lo que hacemos es explorar el cuerpo de una manera muy similar a como lo hacemos en las posturas de quietud.
Podríamos decir, que, en realidad seguimos meditando y que la práctica meditativa de atención consciente y amable al cuerpo continúa
Yoga en la práctica de mindfulness Leer entrada »
¿Te has fijado que las cosas que solemos calificar como mágicas, increíbles, preciosas, bellas, etc., duran tan solo unos instantes? La presencia momento a momento nos permite darnos cuenta de que la vida son Instantes, pequeños momentos que aparecen y se desvanecen.
Las cosas más mágicas duran instantes Leer entrada »
La primera vez que realicé una jornada de silencio como participante, fue dentro del curso MBSR de mindfulness para la reducción de estrés que realicé hace ya más de 10 años. Esa jornada me asustaba, estaba llena de dudas, no sabía cómo sería estar 6 o 7 horas en silencio sin hablar, sin móvil, sin leer, sin comunicarme con las otras personas. Cómo sería comer en silencio, escuchar los sonidos de mi cuerpo y el de los demás. Los sonidos de los cubiertos chocando con el plato… todo me era ajeno, diferente. Recuerdo perfectamente esa jornada, fue en una finca en la sierra de Madrid, hacía un día de primavera soleado y cálido.
Aprendizajes de un retiro de silencio y práctica de mindfulness Leer entrada »
Hoy es 25 de noviembre un día triste porque es el Día Internacional contra la Violencia de género, Violencia machista o violencia que se ejerce hacia las mujeres por el hecho de ser mujeres.
25 de noviembre Leer entrada »
Mindfulness es el entrenamiento de la atención plena. Entrenamos nuestra mente – corazón para que esté atenta, sea amable y
Mindfulness va de atender la vida tal y como es Leer entrada »
Todas estamos en esa rueda de hacer, conseguir, tener, yo también por supuesto, pero la práctica continuada de mindfulness nos permite un pequeño vislumbre, de que otra manera de vivir esta vida es posible. Todo aquello que tiene un carácter neutro por común, por disponible, puede convertirse en instantes de belleza que nos nutren, que nos hacen sentir parte de este mundo.
Belleza y presencia en lo neutro de la vida: mindfulness con género Leer entrada »
El cuerpo es el primer fundamento del Mindfulness. La psiquiatra Tara Brach, dice que la Aceptación Radical empieza por un nivel tan básico como es hacernos conscientes de las sensaciones que tienen lugar constantemente en nuestro cuerpo.El cuerpo es nuestro hogar y por tanto debemos habitarlo.
Habitar el cuerpo: mindfulness con genero Leer entrada »
Salir a la calle, darte cuenta de que te duele, que a lo mejor caminas más despacio, pero que también puedes mirar al cielo y ver una nube, aquí y ahora, ese instante de plena consciencia. Y así, con paciencia, con una actitud apreciativa hacia la vida, abrimos espacios de libertad, abrimos “claros en el denso bosque de la vida” como dice la maestra Martha Postlewaite en su poema Clearing.
Aquí y ahora: mindfulness con género. Leer entrada »
La presencia es muy potente, cuando te sientes presente te sientes empoderada/o. Ya no da igual si entras en un espacio o no, porque eres consciente de que estás ahí, tú, justo ahí.
La presencia: mindfulness con género Leer entrada »
Aceptamos también para dejar atrás el orgullo que nos hace creernos omnipotentes, las vidas perfectas con final feliz dignas de una película de Navidad. En realidad, no hay final, hay momentos, circunstancias, idas y venidas, rodeos, atajos…
Aceptación: mindfulness con género Leer entrada »
en un retiro de silencio y práctica de mindfulness, se difumina la barrera entre la práctica formal y la práctica informal. Todo se convierte en una práctica de meditación
La vida cotidiana como práctica de Mindfulness: retiro de silencio Leer entrada »
uidamos con amor a nuestras hijas e hijos, cuidamos de nuestros padres, madres, pareja, amistades, suegras, suegros. De una u otra manera pensamos en ellos, estamos pendiente de ellos. Y esto está bien. Sin embargo, no puede suceder a costa de nuestra salud, a costa de nuestro equilibrio, a costa de nuestra plena existencia.
Poniéndote en el centro de tu vida: mindfulness con género Leer entrada »
El tiempo vivido plenamente. A Pia contemplar el jardín le ayuda a reconocer–Se en el cambio, en lo impermanente, en lo inevitable que queremos dejar siempre para después.
Aún no se lo he dicho a mi jardín Leer entrada »
Volvemos a la casa de nuestro cuerpo, volvemos a ese espacio – tiempo, que es solo para ti, donde puedes notar cada respiración, cada latido, cada sensación.
Volver a casa: mindfulness con genero Leer entrada »
Imagina por un momento, una vida en la que desde nuestra infancia se nos inculque esta cultura del agradecimiento en vez de crecer pensando que todo esta disponible para el uso y disfrute sin más.
Hacia una cultura de la gratitud: mindfulness con género Leer entrada »
Hacía tiempo que no me encontraba cara a cara con esta vieja amiga, la ira. Hacía tiempo que no me sentía vapuleada, sometida, enganchada de cuerpo y mente a esta emoción tan desagradable. Sí, soy profesora de Mindfulness y enseño el programa MBSR para la reducción de estrés. Y sí, siento todas las emociones y a veces como voy a contarte me arrastran vertiginosamente a ese pozo oscuro del que cuesta salir.
Trabajando con la Ira: mindfulness con género Leer entrada »
No es fácil entender el no juicio que practicamos y entrenamos en las prácticas de mindfulness, y menos fácil es llevarlo a la práctica. No es fácil, porque vivimos en un mundo lleno de juicios y comparaciones.
Ni bien, ni mal, tan solo date cuenta: mindfulness con género Leer entrada »
¿Qué es la vida? Me pregunto mientras siento mi mano fría y húmeda. ¿Qué es la vida? Me pregunto mientras
Microrrelatos de mindfulness: ¿Qué es la vida? Leer entrada »
Para las mujeres tomar conciencia del apego puede ser fundamental. Saber que podemos querer abriendo espacio, sin perdernos en ese amor entregado
Trabajando el apego: mindfulness con género Leer entrada »
La práctica del mindfulness con perspectiva de género, rompe el perfeccionismo, nos ayuda a las mujeres y también a los hombres a darnos cuenta de las manipulaciones sutiles a las que estamos expuestas.
Mindfulness contra el perfeccionismo: mindfulness con género Leer entrada »
